Pie reactivo. Ejercicio I técnica carrera

Pie reactivo. Ejercicio I técnica carrera

¿Quieres ser más eficiente y más rápido corriendo? Te presentamos tres ejercicios encaminados a mejorar la economía de carrera.

La economía de carrera se define como el gasto energético necesario para correr a una velocidad determinada. Para ser más eficientes, será clave mejorar nuestra longitud de zancada, el aterrizaje del pie (distancia del punto de gravedad) y disminuir el tiempo de contacto del pie con el suelo. Sin embargo, pese a haber modelos ideales de técnica de carrera, no hay dos atletas con una igual técnica, ya que todos tienen una estructura anatómica, fuerza y flexibilidad distintas.

Entenderás ahora por qué es tan importante la técnica, pero te preguntarás, ¿qué ejercicios utilizo para mejorar mi economía de carrera?

Pie reactivo
Es la manifestación de la fuerza explosiva elástica refleja en la fase de impulsión de la zancada, que se prepara anteriormente surgiendo de una reacción estiramiento-acortamiento (Vila, 2006).
 La energía elástica se transmite de forma más eficiente cuando las estructuras musculares y tendinosas permanecen lo más rígidas posible para transmitirla mejor.

En este ejercicio mantendremos rodillas, glúteos, isquiotibiales, gemelos y abdomen lo más rígidos posible, en estado de contracción, y haremos pequeños golpes con el metatarso contra el suelo una y otra vez. 
El tiempo de apoyo debe ser el menor posible y se ha de ejercer la máxima fuerza posible, menor tiempo de contacto en cada apoyo.

En la próxima entrada hablaremos del siguiente ejercicio; impulsiones para mejorar la eficiencia de la zancada.